Metabolizmanınızı Artıracak 8 Gıdalar

Yağ yakma potansiyelinizi artırmak için bu gıdalara ulaşın

Kilo vermeye gelince metabolizma önemli bir rol oynamaktadır. Basitçe söylemek gerekirse, metabolizma, vücudunuzun gıdayı enerjiye dönüştürdüğü ve böylece kalorileri yakan süreçtir. Ölçekte yavaş bir metabolizmanın sorumlu olması beklenmemekle birlikte, yediğiniz ve içtiğiniz şeyin (fiziksel aktivite seviyenize ek olarak) bir etkisi vardır.

Ortaya çıktıkça, belirli gıdaları seçmek sizi yağ patlatma yoluna sokmanıza yardımcı olabilir.

“Protein içeren gıdaları yediğinizde, vücudunuz bu proteini metabolize etmek için daha fazla enerji harcıyor” diyor RDN Amy Gorin.

Çay

Yağ yakma potansiyelinizi artırmak istiyorsanız, bir fincan sıcak çayın – özellikle Beyoğlu escort yeşil çeşitliliğin – ulaşmanın yolu olabilir.

Gorin, “Düzenli olarak yeşil çay içmek , içindeki kafein ve kateşinlerden dolayı metabolizmayı artırabilir” diyor.

Çay

American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan araştırmalar, yeşil çay özütünün 24 saate kadar metabolizmada küçük bir artış sağlayabileceğini ortaya koydu. [1]

Gorin, “Yeşil çay, çayın, yağ oksidasyonunu artırma ve metabolizmayı sadece amatör porno kafein etkilerinin ötesinde artmasına katkıda bulunan EGCG adlı belirli bir kateşin türünü içeriyor ” dedi.

Bununla birlikte, sonuçlar her vaka için farklılık gösterebilir.

Gorin, “Katekkinlerin etnik kökene bağlı olarak metabolizma üzerinde farklı etkileri olabilir,” diyor. “Örneğin, araştırmalar, Kafkasyalıların Asyalılara göre metabolik etkilere daha az duyarlı olduklarını gösteriyor.”

Yumurtalar

Sabah kahvaltısının bir parçası olarak yumurta ekleyerek metabolizmanızı ilk önce başlatın. Sadece çeşitli şekillerde pişirmek (asla sıkılmayacağınız anlamına gelir) değil, proteinle paketlenmiş sarısı metabolizmanıza hoşnutluk verirken hoşnut bir tavır kazandırır. [3] Aslında, 2008 yılındaki bir araştırma, sağlıklı bir kilo kaybı diyetinin Zenci porno bir parçası olarak bir yumurta kahvaltını içeren katılımcıların, yumurta olmaksızın kalori eşleşen bir yemek yediği katılımcılardan önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini ortaya koymuştur.

Benzer Konu  Şevkat Yerimdar 12 Bölüm İzle Fragman

Tavuk Göğsü

Yemek yediğimizi, çiğneme, yutma ve gıdayı dökme eylemi enerjiyi harcıyor ancak tüm kalorileri eşit olarak (veya harcanmadığını) biliyoruz.

Gorin, “Protein içeren gıdaları yediğinizde, vücudunuz bu proteini metabolize etmek ve depolamak için daha fazla enerji harcıyor” diyor.

Karbonhidratları parçalamak için gereken toplam kalorinin% 5-10’u ve yağları parçalamak için gereken% 0-3’lük oranla karşılaştırıldığında protein, sindirmek için en fazla enerjiyi alır. Protein kaynağınızdan çıkan toplam kalorinin yüzde 20-30’u onu sindirmek için kullanılır. Tavuk göğsü, çok yağsız protein kaynağı yapar ve çeşitli şekillerde hazırlanabilir: Öğütülmüş tacolar için güveç pota bir pound atın, kabobs için ızgaraya atmak için bazı sebzelerle kesip atın veya fırında pişirin Fırında lezzetli bir tatlı patatesin yanında.

Kırmızı Biber

Araştırmalar, baharatlı gıdaları yemenin metabolizmanızı sersemletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Birçok çalışma, 6-10 gram arasında kırmızı biber eklemenin enerji tüketimini artırabileceğini ve sonraki öğünlerde iştahı azalttığını göstermiştir. [5,6]

Fasulyeler

Bir dahaki sefere, o salatayı tam bir yemeğe çevirmek ya da yüksek kalorili bir maliyetle gelmeyecek bir yemek eklemek için hızlı bir yemek aramak istiyorsanız, fasulye düşünün. Fasulye lif, protein ve B vitaminleri için iyi bir kaynaktır.

B vitaminleri , gıdanın yakıt haline dönüştürülmesinde önemli bir rol oynar, böylece gün içinde enerjilenmemize izin verilir. 15 gram protein, 15 gram elyaf ve yalnızca 227 kalorili fincan tabağı ile siyah fasulye yardımı size daha uzun süre hissetmenize ve düşük kalorili bir maliyetle gelmenizde yardımcı olacaktır.

Seçtiğiniz ısıyı seçin. Şili biberlerinde ve kırmızı biberde bulunan kapsaisin metabolizmayı hızlandırdığı ve kolesterol emilimini düşürdüğünü gösterdi; yağ metabolize eden enzimleri arttırdı. Metabolizmanizma arttırmak için diğer sıcak yollar mı arıyorsunuz? Bazı Tabasco soslarına erişin, tavuğunuza biber-toz ovuşturun veya cipsinizi sıcak (hafif değil) salsaya daldırın.

Benzer Konu  Basurun Çaresi Mucize Çöpe Attığımız Patlıcanın Saplarındaymış

Kahve

Bodybuilding.com bilim editörü Krissy Kendall, “Sabahları bir fincan kahveli içmek sizi uyanık tutmaktan çok daha fazlasını yapabilir, aynı zamanda sağlıklı kilo yönetimine de yardımcı olabilir” diyor.

Kafein , kahvenin aktif maddesi olan metabolizmayı arttırmak ve yağ dökülmesini hızlandırmak için yapılan çok sayıda çalışmada gösterilmiştir. [7,8] Bir gecede yulafınızda bulunan süt veya suyu bir fincan kahve ile değiştirmeyi düşünün. Kesinlikle iki kişinin birinden daha iyi olduğu bir durum.

Kendall, “Enerji ve metabolizma yöntemine ek olarak, kahveleri alacağım, yulafın içindeki lif de sindirimi yavaşlatmaya ve daha uzun süre tutmanıza yardımcı olabilir” diye ekliyor Kendall.

Yunan Yoğurt

Sadece Yunan yoğurt proteini ile doludur, aynı zamanda mükemmel bir kalsiyumkaynağıdır .

Kendall, “Kalsiyumu kemik yapıcı bir mineral olarak sıklıkla düşünüyoruz, ancak vücudumuzun daha fazla kalori yakmasına izin vererek, termojenezde küçük bir artış sağlayabilir” diyor.

Birden fazla araştırma, düşük kalorili diyet ve egzersiz ile kombine edildiğinde, kalsiyumun üzerindeki diyetlerin yağ kütlesinde daha fazla azalmaya neden olabileceğini göstermiştir. [9,10] Eğer Yunan yoğurtu sizin için bir şey değilse, düzenli sade yoğurt, Yağlı süt veya süzme peyniridir.

Somon

Bu yağlı balık, metabolizmanızı artırmak istiyorsanız önemli olan omega-3’ün mükemmel bir kaynağıdır .

“EPA ve DHA, iki temel yağ asitleri metabolizma hızını düzenleyen leptin-bir hormon üzerinde olumlu bir etkisi olabilir, omega-3 bulundu,” Kendall diyor.

Araştırmalar daha yüksek omega-3 diyetlerimiz metabolizma hızı, egzersiz sırasında enerji tüketimi ve yağsız kütle artırarak vücut kompozisyonu üzerinde olumlu etkilere sahip olduğunu göstermiştir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu girin!
Lütfen adınızı buraya girin

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.